Част 2
Най-ценният подарък, който можем да имаме всеки ден, година след година и до края на живота си, е да ставаме все по-жизнени, по-здрави и по-щастливи!
Хората над определена възраст, виждат все по-близо бъдещето на старостта.
Но този пост не е само за тях, всъщност той е най-малко за тях.
Той е за онези млади хора или хора в разцвета на силите си, които искат, живеят така и вярват, че е напълно възможно да изглеждат здрави и в добра физическа форма, на каквато и да била възраст!
Всичко е в нашите ръце!
Няма човек, който да не иска да изглежда така – здрав, силен, активен, пълен с енергия!!!
Ако думите „упражнение“ или „тренировка“ те плашат, мисли за тази стъпка като физическа активност или просто движение на тялото.
Не е нужно да бягаш маратон или изобщо да бягаш, за да си здрав.
Можеш да ходиш пеша, да караш колело, да вземаш уроци по танци, да практикуваш бойни изкуства или да опиташ онлайн тренировка. Най-важното е да избереш дейност, която ти харесва.
Това ще увеличи шансовете ти да се придържаш към нея.
Е, не знаем ти какво мислиш, но ние винаги ще избираме здравето, силата, енергията, пълноценния живот!
А ти?
Продължаваме темата за ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ. Как да го постигнем? В първата част говорихме за ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ. Виж още …
Второ, не забравяй, че не е нужно да започваш с дълга тренировка. Стреми се към 10 минути на ден, 5 дни в седмицата. Когато се почувстваш готов, добави още 5 или 10 минути. Продължи да правиш това, докато достигнеш поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата.
Ние вярваме в забавните тренировки. Избери си такива дейности, които намираш за приятни и очакваш с нетърпение, като танци, кардио тренировки, или упражнения под забавна оптимистична музика или каквото и друго да ти харесва като упражнение за поддържане на форма.
Важното е да го правиш с приятели, съмишленици, любими хора и заедно да се забавлявате.
Ходенето върви ръка за ръка с превръщането на упражненията в забавление и е най-добрият път към здравословния начин на живот. Ти можеш да се насладиш на активността, като отидеше навън за тренировка. Това е чудесен начин да излезеш от дома си и да се насладиш на чист въздух и слънце!
Защо ходенето пеша е най-доброто движение за нашето тяло?
Ходенето пеша е универсално средство за добро здраве. Има и три чисто функционални предимства:
Грижи се за себе си сега, за да не стигаш до сентенцията:
„Ако не бягаш, докато си здрав, ще бягаш, когато си болен“ – Хораций
Повечето от дните ни често минават в една или две статични пози, тъй като работим дълги часове. Това води до напрегнати мускули, болки в ставите и изтръпвания на крайниците.
Прави редовни почивки през целия си работен ден и отделяй достатъчно време, за да разтегнеш всички схванати мускули, преди да се върнеш на работното си място.
Силните връзки и срещите с приятели и любими хора могат да поддържат психичното ти здраве.
Първо, рискът от депресия е по-голям при хора, които не поддържат социални контакти. Хората с най-лошо качество на социалните връзки имат повече от два пъти по-голям риск от депресия в сравнение с хората, които са социално активни.
Чувството за изолация е свързано с повишен риск от лошо самооценяване на здравето и депресия. Също така се свързва с различни здравословни проблеми, като главоболие, сърцебиене и болка в долната част на гърба, врата или раменете.
Дори, ако не можеш да се събереш на живо с приятели или семейство, планирай време, за да наваксаш по телефона или видео разговор веднъж седмично. Или просто започни разговор със съседа, когато се срещнете.
Светът може да бъде враждебно място и негативността витае навсякъде, където погледнеш.
Важно е да се увериш, че консумираш положителна енергия. Пълни главата си с добро, вместо с лошо.
Ограничавай това, което иска да влезе в живота ти и не позволявай негативизмът да се настани трайно в теб.
Една стара поговорка гласи: „Чиста къща, чист ум“. От това колко подредено и чисто е жилищното ти пространство, със сигурност ще зависи колко бистър ще бъде умът ти!
Когато се придържаш към рутинна хигиена, така че твоят дом и работна зона винаги да са чисти и подредени, можеш да мислиш ясно и да работиш ефективно.
Огледай се! Повечето места в нашата страна, в нашия град, в нашия дом, някои от нас самите, имат крайна нужда от почистване. Отделяме ли необходимото време?
Направи го! Отдели време да се погрижиш за себе си. Вземането на душ, овлажняването, ексфолирането, поддържането на хигиена на зъбите и устната кухина, са изключително важни и ни помагат да се чувстваме по-добре.
Учудващо е, че много от нас са склонни да стоят будни твърде късно. За съжаление този ужасен навик в крайна сметка ще ни донесе стрес, раздразнение, умора.
Заспиването не по-късно от 23 часа е един от основните съвети за здравословен начин на живот!
Колкото и изкушаващо да изглежда да спиш някои сутрини или да натиснеш бутона за отлагане, това е ненужно. Важно е да поддържаш редовен сутрешен график.
Ако винаги се събуждаш по едно и също време, тялото ти ще се приспособи към това и ще подпомогне сутрешното събуждане да стане малко по-лесно за преживяване.
Хроничният стрес поставя тялото ти в режим на битка или бягство денонощно. Това натоварва имунната ти система и те прави по-податлив на здравословни проблеми, включително:
Физическите упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса чрез освобождаване на натрупаната енергия. Физическата активност също може да засили освобождаването на хормона ендорфин, отговорен за доброто настроение.
Огради се с хора оптимисти, които се опитват да постигнат, както и ти, здравословен начин на живот. Те ще ти помогнат да се изпълняваш поставените цели и да останеш мотивиран.
Хората, които не са твои съмишленици или не уважават житейските ти цели, най-вероятно ще критикуват напредъка ти и ще те карат да се чувстваш самотен.
Има и други практики – като медитация, дълбоко дишане, водене на дневник или прекарване на време сред природата, те могат да ти помогнат да понижиш стреса. Разговорите с приятели също могат да помогнат.
Отклони се за малко от мобилния си телефон и се посвети на книгата, която си започнал преди година.
Често прекарваме твърде много време онлайн и пропускаме другите фантастични възможности, които са ни достъпни, като например книгите!
Аудиокнигите са отличен начин да продължиш да учиш чрез книги, без да се налага да отделяш време за четене. Можеш да слушаш книга, докато пазаруваш, почистваш къщата, изпълняваш поръчки или дори изучаваш нов език.
Важно е да имаш почивни дни. Дни, в които имаш време да правиш всичко, което те прави щастлив.
Тези спокойни дни ще ти помогнат да подхранваш остатъка от седмицата. Те те зареждат с енергия и готовност да се справиш с всичко, с което животът те предизвиква!
Повечето хора запълват свободното си време с телевизия, безцелно сърфиране в социалните медии или електронни игри.
Но, когато тези моменти отминат, не остава друго, освен загубено време.
Вместо това, намери си хоби, или възстанови старото хоби, прави това, което наистина можеш и обичаш.
Хобито ще изпълни твоя ден и ще те направи доволен и щастлив. То няма да допусне стресът да влезе в твоето тяло.
Дори когато изпълняваш обикновени рутинни домашни дейности – сгъване на прането, приготвяне на вечеря или почистване на къщата, превърни тези занимания в удоволствие.
Пусни любимата си музика или запали ароматна свещ. Мисли за тях по-скоро като за лечение, отколкото като наказание.
Съществена част от простия начин на живот е да излезем от мелницата на задълженията и да намерим време за нищоправене.
Често изпитваме нужда да си отделим малко време за бърза дрямка, разходка в парка, хубава топла вана или за едно кафе или чай.
Наистина няма никакви недостатъци в здравословния начин на живот, тъй като всеки човек може сам да определи как изглежда неговият здравословен начин и как се чувства „здравословно“.
Това означава, че не е нужно да правиш нещо, което не те прави щастлив. В крайна сметка, самото чувство на неудовлетвореност, може да повлияе на твоето здраве.
Например, ако не харесваш фитнеса, помисли за други начини, които харесваш, за да раздвижиш тялото си, например, включи се в клуб по салса. И ако мразиш чия, не е нужно да я ядеш.
Воденето на здравословен начин на живот не означава, че трябва да се откажеш от нещата, които може да се считат за „лоши навици“. Напълно възможно е да балансираш здравословния начин на живот с яденето на торта, почивния ден от тренировката или пиенето на вино на вечеря.
Всъщност, да се наслаждаваш на лакомство от време на време, може да ти помогне по-добре да се придържаш към здравословни хранителни навици.
Нагласата на принципа „всичко или нищо“, при която можеш да ядеш само „добри“ храни и никога да не ядеш „лоши“, често има обратен ефект. Да имаш гъвкавостта да ядеш изключително богатата на топено сирене мамина лазаня – и да се наслаждаваш на всяка хапка – е част от здравето.
Дните за почивка от движение и спорт, също са важни за физическото и психическото здраве. Правенето на твърде много упражнения може да увеличи риска от наранявания или да доведе до прегаряне и пълно отказване от упражненията.
Освен това, 1-2 чаши вино не само няма да ти навреди (ако си здрав), но ще повиши настроението ти и ще ти помогне да се чувстваш по-приятно в любима компания.
А, ако наистина не можеш да се справиш с някой твой вреден за здравето навик (като алкохол, прекомерна употреба на наркотици или пушене), иди на лекар. Той може да ти помогне да намериш подкрепа.
Здравословният начин на живот може не само да ти помогне да се почувстваш по-добре, но също така може да намали риска от някои заболявания, да удължи живота ти, да ти спести пари и да е от полза за околната среда.
Ти избираш твоята лична версия на здравословния начин на живот. Няма нищо, което трябва или не трябва да правиш, за да си здрав. Определи какво те кара да се чувстваш добре и какво ти носи най-голямо щастие.
След това започни с малки промени. По -вероятно е да видиш успеха по този начин, а малките успехи ще се превърнат в по-големи ползи.
Намери баланса!
Най-добрият начин за водене на здравословен начин на живот винаги ще се свежда до постигане на баланс в живота ти. След като можеш да постигнеш баланс между здравословно и нездравословно, вече си на половината път!
Воденето на по-здравословен живот е процес, който всъщност никога не свършва, така че продължавай!
