Затлъстяването и наднорменото тегло – особено мазнините по корема – са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания.
Загубата на тегло намалява риска от смърт от сърдечни заболявания.
Тя, също така, помага за предотвратяване или контролиране на диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол и допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Можеш да постигнеш загуба на тегло, като ядеш по-малко и си по-активен физически.
Затлъстяването е тежко хронично заболяване с епидемични и глобални размери. Около 1,5 милиарда възрастни по света са с наднормено тегло и от тях 200 милиона мъже и 300 милиона жени страдат от затлъстяване. Тези стойности са се удвоили от 1980 г. до момента.
Как е в България?
40% (2,4 милиона от българите имат наднормено тегло, а 13% (780 хиляди) имат затлъстяване.
Наднорменото тегло и затлъстяването се измерват с помощта на ИНДЕКС НА ТЕЛЕСНА МАСА (ИТМ).
Ти сам можеш да изчислиш своя ИТМ, като разделиш теглото си в кг. на височината си в метри на квадрат (кг/м2).
Разгледай примера:
• За мъж, който тежи 77 кг и е висок 1,70 м => ИТМ е 77/(1,70 х 1,70) = 26,6
• За жена, която тежи 63 кг и е висока 1,65 м => ИТМ е 63 /( 1,65 х 1,65) = 23,1
И сега, след като си изчислил собствения ИТМ, как да разбереш в коя категория хора попадаш – с поднормено, с нормално тегло или със затлъстяване. Ще ти помогне тази таблица:
|
Клас на затлъстяване |
ИТМ (kg/m2) |
|
|
Поднормено тегло |
< 18,5 |
|
|
Нормално тегло |
18.5 – 24.9 |
|
|
Наднормено тегло |
25.0 – 29.9 |
|
|
Затлъстяване |
I |
30,0 – 34,9 |
|
II |
35,0 – 39,9 |
|
|
Екстремно затлъстяване |
III |
≥ 40 |
Хората с наднормено тегло и затлъстяване попадат в по-голям риск от инфаркт и инсулт.
Коремната мазнина, по-специално, е свързана и с други сърдечно-съдови рискови фактори като диабет, хипертония, увеличена сърдечна маса и висок холестерол.
Всички тези рискови фактори водят до натрупване на холестерол в артериите, причинявайки натрупване на плаки.
Тези плаки могат, в крайна сметка, да запушат частично или напълно артерия, доставяща кръв към сърцето, причинявайки инфаркт, или артерия, доставяща кръв към мозъка, причинявайки инсулт.
Ето защо, контролът върху тегло намалява вероятността от преждевременна смърт с около 20%.
При пациенти със затлъстяване или наднормено тегло с диабет загубата на 10% от телесното тегло намалява вероятността от инфаркт, инсулт или преждевременна смърт с 20% до 25%.
Повечето хора могат да отслабнат с промени в начина си на живот. Намаляването на приема на енергийни храни и напитки с 20% до 25% и редовната физическа активност помагат за предотвратяване или контролиране на диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол.
Също е важно каква храна приемаш.
Хранителен режим с много плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни и ограничени захари и животински мазнини ще намали теглото и ще предпази от сърдечни заболявания.
Използват се три показателя: ИТМ, телесно тегло (кг) и обиколка на талията (см).
ИТМ служи за:
Телесното тегло може да се използва за проследяване на загубата на тегло и за определяне на ефективността на терапията.
Обиколката на талията се използва за оценка на съдържанието на мазнини в корема.
При жените е обезпокоителна обиколка на талията над 80 см, а над 88 см е дори опасна.
При мъжете е обезпокоителна обиколка на талията над 94 см, а над 102см е дори опасна.
Първоначалната цел на терапията за отслабване трябва да бъде намаляване на телесното тегло с около 10 процента от изходното ниво. При успех и ако е оправдано, може да се опита допълнителна загуба на тегло.
Намаляването на тегло трябва да бъде около 0,5 до 1 килограм на седмица за период от 6 месеца, като последващата стратегия се основава на количеството загубено тегло.
Физическата активност трябва да бъде част от цялостна терапия за отслабване и програма за контрол на теглото, защото
(1) умерено допринася за загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване,
(2) може да намали коремните мазнини,
(3) повишава кардиореспираторната годност и
(4) може да помогне за поддържане на загуба на тегло.
Първоначално трябва да се насърчават умерени нива на физическа активност за 30 до 45 минути, 3 до 5 дни в седмицата. Всички възрастни трябва да си поставят дългосрочна цел да натрупат поне 30 минути или повече физическа активност с умерена интензивност през повечето и за предпочитане всички дни от седмицата.
Комбинацията от нискокалорична диета и повишена физическа активност се препоръчва, тъй като води до загуба на тегло, която също може да доведе до намаляване на коремните мазнини и повишаване на кардиореспираторната годност.
Поведенческата терапия е полезно допълнение, когато е включена в лечението за отслабване и поддържане на теглото.
Терапията за отслабване ще бъде по-успешна, ако едновременно с нискокалоричната диета и физическите упражнения, се приемат продуктите на компания НОВА ЕРА. Те са екологично чиста натурална храна, която подхранва и прочиства тялото на клетъчно ниво и се усвоява на 100 %.
Храни и добавки, подходящи за хора с наднормено тегло са:
БОРОВ ПРАШЕЦ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
ЕНЕРГИЙНО БАРЧЕ С БОРОВ ПРАШЕЦ
