Част 1
Най-ценният подарък, който можем да имаме всеки ден, година след година и докрая на живота си, е да ставаме все по-жизнени, по-здрави и по-щастливи!
Хората над определена възраст, виждат все по-близо бъдещето на старостта.
Но този пост не е само за тях, всъщност той е най-малко за тях.
Той е за онези млади хора или хора в разцвета на силите си, които искат, живеят така и вярват, че е напълно възможно да изглеждат здрави и в добра физическа форма, на каквато и да била възраст!
Всичко е в нашите ръце!
Няма човек, който да не иска да изглежд така – здрав, силен, активен, пълен с енергия!!!
Много от нас, години наред са живели нездравословно, били са с наднормено тегло, хранили са се с храни, които не носят хранителни вещества за организма.
Знай, можеш да забавиш процеса на стареене, да се промениш към по-добро!
Сигурно си мислиш, че остаряването е неизбежно….да, така е, неизбежно е!
Но, ние можем, ти можеш да направиш така, че до края на дните си да останеш здрав, енергичен, жизнен и успешен. Ние не искаме да сме обезсилени, прегърбени, натоварени, изцедени!
Никой от нас не иска да има:
Да, приятели, даже един от тези показатели да е извън граници, това е знак за остаряване на нашите клетки!
Всъщност, нашите клетки започват да стареят още от първата минута на нашето раждане.
Но добрата новина е, че ние можем да забавим този процес, ние можем да живеем дълги години без признаци за остаряване!
Всичко е в нашите ръце, всичко зависи от нас самите!
Тя се изразява най-точно с древната китайска мъдрост:
„Тайната на живота е да умреш млад, но колкото може по-късно.“
Е, не знаем ти какво мислиш, но ние винаги ще избираме здравето, силата, енергията, пълноценния живот!
А ти?
Когато не си в най-доброто си здраве, вероятно ще го усетиш. Може просто да се почувстваш „изключен“. Може да откриеш, че се чувстваш уморен, храносмилателната ти система не функционира, както обикновено и изглежда, че настиваш. Психически може да откриеш, че не можеш да се концентрираш и да се чувстваш тревожно или депресиран.
От сега, колкото може по-рано в твоя живот.
Здравословният начин на живот може да ти помогне да се почувстваш много по-добре. Дори не е нужно да променяш всички свои навици, градени през целия ти живот, за една нощ. Доста лесно е да направиш няколко малки промени, които да те насочат към подобрено благосъстояние. И след като направиш една промяна, този успех може да те мотивира да продължиш да правиш още положителни промени.
Често споменаваме здравословния живот с надежда, тъй като самите думи звучат ободряващо в нашия напрегнат начин на живот. Здравословният живот не винаги е приоритет в този забързан свят, в който живеем сега. Когато напомним за важността му, обикновено звучи сложно.
Здравословният начин на живот не е да се фокусираш върху подробности за храненето или десетте най-добри йога позиции всеки месец. Истинският здравословен живот е свързването на ума и тялото, създаването на баланс и хармония, които ще ти помогнат да останеш във форма и здрав.
Здравословният начин на живот не трябва да бъде сложен или стресиращ. Всъщност, в основата си той се постига лесно и те води право напред.
Има много фантастични начини да се погрижиш за здравето си и да се почувстваш по-добре. И това не са само хранителни навици или фитнес. Това е широко понятие, свързано с промяната в начина на живот, а не диета или корекция на тренировките.
Имай го предвид, когато започнеш своя път към себе си за здраве и просперитет!
Попитай 50 души да дефинират понятието „здравословен начин на живот“ и вероятно ще получиш 50 различни отговора.
Това е така, защото няма един единствен начин да бъдем здрави. Здравословният начин на живот просто означава да правиш неща, които те правят щастлив и се чувстваш добре.
За един човек това може да означава ходене по два километра, пет пъти седмично, ядене на бърза храна веднъж седмично и прекарване на виртуално или лично време с любимите хора през деня. За някой друг здравословният начин на живот може да бъде тренировка и бягане на два маратона годишно, следване на кето диета и пълен отказ от алкохол.
Повярвай, нито един от тях не е по-добър от другия. Всеки един е идеален за конкретния човек. Ти трябва да решиш как да изглежда твоят здравословен начин на живот.
Да промениш живота си за подобряване на твоето лично здраве може да доведе до ползи за тялото, ума, финансите ти и дори околната среда.
Здравословните навици могат да намалят риска от различни заболявания, включително тези, които могат да се появят в твоето семейство.
Например, в едно скорошно проучване в Съединените щати, възрастни, които са следвали стандартен режим на хранене, богат на плодове и зеленчуци в продължение на 8 седмици, са имали намален риск от сърдечно-съдови заболявания .
В друго проучване от 2020 г., се доказва, че всяко увеличение с 66 грама на дневния прием на плодове и зеленчуци води до 25 процента по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 .
Замяната на някои рафинирани зърнени храни с пълнозърнести също намалява риска от заболяване. Основавайки се на едно широкомащабно обзорно проучване, с почти 200 000 възрастни участници, учените са установили, че тези, които са се хранили с пълнозърнести храни, са имали 29 процента по-нисък процент на диабет тип 2, в сравнение с останалите.
Освен това, проучванията доказват и още един факт: включването в храната на 90 грама (или три порции от 30 грама) пълнозърнести храни дневно, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 22 процента, коронарна болест на сърцето с 19 процента и рак с 15 процента.
Движението и физическите упражнения, само по 11 минути на ден, могат да добавят години към живота. При проследяване на повече от 44 000 възрастни, се доказва, че тези, които са имали 11 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден, са имали по-нисък риск от смърт в сравнение с тези, които са се упражнявали с тази интензивност само 2 минути. Това сравнение е вярно, дори ако хората са прекарвали работния си ден на бюро по 8 часа всеки ден.
Винаги е разумно всяка година да преминаваш профилактични медицински прегледи.
Да направиш ГТП на твоето тяло е най-естественото действие, та нали на колата ти го правиш, без нито един пропуск!
Това е особено вярно за онези здравословни състояния, като например високо кръвно налягане, които са „мълчаливите убийци в нашия живот“. Те нямат никакви симптоми, така че ако не си се изследвал, обикновено не знаеш, че имаш заболяването. А когато разбереш, може да е твърде късно.
Въпреки това, повечето хора, колкото са по-здрави, толкова по-малко вероятно е да посетят лекар. Това може да им коства по-късно много средства, неоходими за медикаменти и и други лечения.
Основните здравословни навици са свързани с по-дълъг живот.
Ако на 50-годишна възраст ти никога не си пушил, поддържаш здравословно тегло, спортуваш редовно, спазваш здравословна диета и поддържаш умерена консумация на алкохол, би могъл да живееш до 14 години повече .
Ако сега направиш дори една от тези промени, това може да удължи живота ти значително.
Свръхпреработените рафинирани храни, тези, които съдържат и добавки за промяна на текстурата, вкуса или цвета, оказва се, са доста вредни за човешкия организъм.
Някои примери за такива храни са пакетирани десертни сладкиши, пилешки хапки и подсладени зърнени закуски.
Производството на свръхпреработени храни допринася за емисии на парникови газове, недостиг на вода, намалено биоразнообразие, пластмасови отпадъци и обезлесяване.
Друго действие, което е еднакво полезно за здравето на хората и за околната среда (а също и за джоба) е замяната на придвижването с кола с велосипед . Това също може да намали количеството въглероден диоксид, отделен в атмосферата.
Определи какви са основните ти цели. Искаш ли да се храниш здравословно или искаш да отслабнеш? Искаш ли да започнеш да спортуваш или да имаш повече баланс в ежедневието си?
Идентифицирай целите си и ги проследявай, за да останеш мотивиран.
Твоето пътуване към по-здравословен начин на живот започва с малки промени, за които се чувстваш уверен, че ще можеш да постигнеш. Постави си на SMART (умни) цели.
Те трябва да са:
Когато се фокусираш върху твоите SMART цели, можеш да постигнеш повече успех. И една първоначална „победа“ ще те подтикне да си поставиш нови, по-големи цели.
Много от нас знаят колко е лесно да не успееш да изпълниш поставената цел. Опитай се да напредваш с по-малки стъпки и постепенно да добавяш нови цели за постигане на здравословен начин на живот.
Твърде много и твърде бързо, в крайна сметка ще те обезсърчи и откаже.
От съществено значение е да премахнеш всички нездравословни навици от ежедневието си, но не прекалявай, не се ограничавай прекалено. Поне в началото, докато не се превърне в навик.
Ти все още можеш да поддържаш баланс между здравословните навици и леки, нездавословни забежки. Угаждай си от време на време.
Но, развий добра рутина, тя ще ти помогне да се придържаш към целите си и ще насърчава добрите навици. По този начин ще опростиш графика, който да следваш всеки ден или седмица.
За да имаш здравословен начин на живот, трябва да имаш добре изготвен план, който ще промени играта ти в живота.
Ти планираш кога и как да започнеш нов начин на хранене, физическа активност, режим на сън и среда. Изготвеният план може да ти помогне да стигнеш много по-далеч, отколкото би постигнал без план.
А, изпълнените малки задачки са повод за празнуване, нали?
Ето някои насоки за работа:
Най-добрият начин да промениш хранителните си навици към по-здравословен начин на живот е да избираш само полезни за тялото ти храни. Но, това понякога може да е уморително и не е нужно да го приемаш задължително.
Да спазваш тежки диети не винаги е прагматично, но можеш да консумираш пресни и по-малко преработени храни. Здравословното хранене е лесно и рентабилно, но също така е чудесен начин да преквалифицираш вкусовите си рецептори, за да се наслаждаваш на по-питателна храна.
Замяната на рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни ще бъде от полза за твоето здраве.
В едно проучване от 2017 г. 81 жени след менопауза са разделени на две групи. Половината участници следват диета, която съдържа пълнозърнести храни, а другата половина следват диета, която е калорично същата, но съдържа рафинирани зърнени храни.
След 6 седмици групата с пълнозърнести храни е увеличила скоростта на метаболизма си в покой (RMR).
Консумацията на повече пълнозърнести храни намалява риска от диабет, коронарна болест на сърцето, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Започни с малко, като заместваш един рафиниран продукт всеки ден с пълнозърнест – това може да е сандвичът за закуска или пилафът, който за вечеря.
Експериментирай с различни храни и аромати, за да видиш кои от тях ви харесват най-много.
Пълнозърнести храни са:
• булгур;
• просо;
• ечемик;
• киноа.
Рафинираните храни включват: бял хляб и тестени изделия, бял ориз, повечето зърнени закуски, чипс, крекери.
Нека сме наясно. Храните, които днес приемаме, нямат нищо общо с тези, с които са се хранили нашите баби и дядовци през миналия век.
В това число и плодовете и зеленчуците. Днес те са третирани с огромно количество химикали, докато са отглеждани или за да бъдат консервирани и доставени на нашата трапеза „свежи“.
В пакетираните храни и консервите, в месото и колбасите, в млякото и сиренето, в сладкишите, сладоледа и десертите, има оцветители, консерванти и всякакви други Е-та и ГМО. Всички те са изключително вредни за нашето здраве, понякога и опасни.
И така, ние се храним, но организмът ни не е в състояние да преработва храните, те се изхвърлят или се отлагат в нашите вътрешни органи и кръвоносни съдове под формата на шлаки, мазнини и отрови.
Същевременно храната ни е бедна на витамини, микро и макроелемени, така необходими за пълноценното функционирааме на нашия организъм.
Вследствие на това, нашият имунитет отслабва, ние сме податливи на всякакви болести и те не закъсняват.
Най-доброто решение е приемането на храни и добавки, които навлизат във всяка клетка директно и се усвояват на клетъчно ниво. Това се постига чрез симбиозата на чистите, натурални биопродукти и съвременните нанотехнологии.
Такива са продуктите на китайската компания Нова Ера – БОРОВ ПРАШЕЦ и БАМБУК.Те са пълноценна клетъчна храна, доставяща на организма всички необходими елементи, като същевременно дава енергия и сила и прочиства органите и кръвоносните съдове от шлаки и отрови.
Пътят към здравословен живот минава през редовното профилактично хранене с боров прашец и бамбук.
Едно проучване от 2010 година потвърждава, че консумацията на повече зеленчуци и плодове е свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания, инсулт, рак и преждевременна смърт.
Въпреки, че яденето на колкото може повече зеленчуци е по-добро за здравето на тялото ти, не е нужно да преминаваш от нула към девет порции на ден.
Започни с една порция зеленчуци на вечеря. Ако вече го правиш, помисли дали да ядеш по един зеленчук или плод на всяко хранене.
Имай предвид, че по-малко преработените зеленчуци са по-добри. Вместо пържени картофи, ги опитай печени и подправени с билки, или направи печени на скара зеленчуци и ги полей с вкусен винегрет.
Яж сезонните плодове и зеленчуци, тъй като са в изобилие в периода им на зреене. Храните през сезона са най-богати на хранителни вещества, обикновено са по-достъпни и като цяло имат по-добър вкус. А и са добри за твоя бюджет.
Много здравословна и полезна храна, пълна с цялата палитра витамини и микроелементи е
БОРОВИЯТ ПРАШЕЦ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ GUOGHEN, на компанията Нова Ера, Китай.
Базирана на най-съвременните нано- технологии, обработката на съставките гарантира директно навлизане на храната в клетката и 100% усвояемост.
В продукта се съдържат различни важни вещества, извлечени от плодове, като тиква, нар, лилав картоф, морков и т.н. Всички те набавят на тялото ценни нутриенти и помагат да сме силни и изпълнени с енергия.
Подсилват го и още съставки които включват минералите, необходими на организма ни да функционира правилно..
Можеш да добавиш едно пакетче БОРОВ ПРАШЕЦ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ към сутрешната ти закуска с овесени ядки, към смутито с плодове или към сока с прясно изцедени цитрусови плодове – лимон, портокал, грейпрфрут.
Това е здравословен хранителен навик, тъй като всяка храна ще бъде полезна, когато я приготвиш сам.
Домашно приготвените ястия са просто по-добри за теб, защото ти контролираш какво и колко да добавиш и как да готвиш.
Те нямат много добавени захари, натрий, мазнини и консерванти, от които тялото ти не се нуждае, и са по-вкусни.
Най-добрият начин да се придържаш към целите за здравословно хранене е да избереш план на хранене, който е идеален за спазване на избраната от теб хранителна диета.
Например, седмичното планиране на менюто, те насърчава да се придържаш към по-питателни, по-разнообразни и по-полезни храни.
„Закуската изяж сам, обяда раздели с приятеля си, а вечерята дай на врага си“
Избягвай леките междинни закуски и се придържай към редовно хранене. Правейки това, ще тренираш мозъка си да огладнява в точното време всеки ден. Така, ти елиминираш желанието да похапваш нездравословни храни непрекъснато, през целия ден.
Планирай вечеря не по-късно от 18 часа.
Храната след 19 часа вечерта нека бъде лека и в малко количество.
Отговори си на следните въпроси:
Един от най-измамните нездравословни навици са безалкохолните напитки! Невероятно е колко захар и калории можеш да консумирашв чисти течности.
От съществено значение е да се опиташ да се придържаш към водата и да избягваш други напитки като кафе, сода и сок.
Можеш да изчислиш средното количество вода, която трябва да пиеш на ден, като умножиш телесното си тегло по 0,03.
Кофеинът е полезен, но в умерени количества. Често той се превръща в нещо, от което много хора зависят и не винаги влияе добре на здравето.
Може и да не повярваш, но кофеинът може да дехидратира и да изчерпи тялото ти от така необходимите му течности. Избягвай да пиеш твърде много кофеинови напитки, най-много една или две чаши. С кафето пий много вода, за да компенсираш дехидратацията.
